na mase

[...] Za 5 tygodni kończe cykl i co wtedy zrobić? od razu wyznaczyć maksy i zrobić dwa trygodnie SD czy może cwiczyć jeszcze troche i dopiero w HST sie bawić. Pytam bo boje sie o potencjalne spadki w tej dwutygodniowej przerwie. I na pierwszym HST zamierzam zrobić redukcje, a na nastepym juz łapac mase. Trening ten sam zrobie tylko diete zmienie.

Własnie dlatego wegli jem mniej ale zostosuje sie do twoich porad a co do cyklu to chciałem troche na czystą mase o redukcji myslałem luty marzec

To zależy na jakim wtedy będziesz etapie, jak będziesz wyglądał itp. Raczej bym się nie nastawiał z góry, że np po 3 miesiącach off to robię masę. Może Cię podleje w tym czasie i trzeba będzie najpierw zredukować? Proponuję zastanawiać się bliżej planowanego terminu rozpoczęcia cyklu.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Odradzam, na pewno nie nabijesz całej puli tluszczow z oliwy i orzechow, tym bardziej z biegiem czasu na masie mając do dyspozycji tak duża pulę do wykorzystania zaczną wpadać produkty rekreacyjne, nasycone i skończysz masę ulany, miękki, ciapowaty i z mniejsza ilością mięsa niż mógłbyś to zrobić na czystej diecie hc. Białko obliczasz na kg mc, [...]

Zdecyduj się co jest dla ciebie ważniejsze i tyle. My ci w tym nie pomożemy. Wiedz tylko, że boksując nawet te ~3 razy w tygodniu raczej będziesz miał ciężko masę zdobywać (utrzymać może i dasz radę, ale też tylko przy diecie dobrej). Musisz wybrać - albo siłka albo boks. Jak wybierzesz to wtedy te drugie to tylko dodatek. Widać, że tobie bardziej [...]

1. Waga nie pokazuje Ci masy "mięśni", a masę ciała... 2. Usiadłeś z kalkulatorem i spojrzałeś na wiarygodność tych wyników? 66,4*0,83=5,512 70,2*13,1=9,196 9,196-5,512=3,648 a 70,2=66,4=3,8 Innymi słowy z tego wychodzi, że wpadło Ci 3,7 kg tłuszczu na 3,8 kg wagi, czyli fatalny wynik.

hmm od czego by tu zaczac :P moze tak sport zawsze byl u mnie na pierwszym miejscu , kluby sportowe narty , skoki,tenis stolowy troche LA , to byla podstawowka w szkole srednek olalem kluby z braku czasu i zaczela sie silownia z kolega 3 razy w tygodniu przez moze 3 miesiace ,trening o ile dobrze mowie to byl zwykly ACT czyli oblecialem cala [...]

oskarek co ty mowisz??ja bym jeszcze zwiekszyl tluszcze kosztem weglowodanow,jak chcesz robic dobra,czysta mase miesniowa to ww powinny byc lekko ograniczone-takie moje zdanie i z mojej na razie krotkiej praktyki to sie zgadza,zreszta nie tylko mojej.zapomnialem powiedziec ze wciaz warzyw jak kot naplakal

Ja tam na Twoim miejscu bym robil ostra redukcje, chyba ze planujesz ja pora wiosna-lato... a potem staral sie budowac czysta mase miesniowa...

najlepiej tylko po treningu w celu UZPEŁNIENIA diety o 12 jak napisał Łukasz Jeśli chcesz czystą masę mięśniwoą trzeba liczyć 1kg na miesiąć średnio

[...] sezon w sezon bo po*****a taka robota wiem po sobie ostatnio wy***alem na to robilem red bez towaru i bylo lipa duzo miesniowej leci . Zbijaj powoli caly rok kontrolujac sie az dopracujesz sylwetke ja robie mase i gubie fat wymairy up wyglad up a brzuch coraz lepiej . poprostu pilnuj sie w ywmiary wierze bo na***** ma sciemniac pozdro.

dzieki wielkie zmieniam wlasnie swoj cel treningu,bede robil mase bo spelniam wymienionych kryteriow postaram sie ulozyc nowy plan,ale mam pare jeszcze pare pytan mam nadwage okolo 15 kg,wiekszosc mojej masy to grube kosci i tluszcz,niechcial bym miec jeszcze grobszych ud, wiec czy moge zwiekszyc ilosc powtorzennp w zakresie 15-12 tylko gdy [...]

Dora a od jak dawna trenujesz ? Jaki masz procent tłuszczu a jaki mięsni ? Bo mi sie wydaje ze nie powinnas sie teraz odchudzac, tylko trzymac diete na poziomie zapotrzebowania z taką iloscią bialka zeby ochronic mięsnie i budowac na silowni lub fitnessie proporcjonalną masę mięsniową przez kilka miesięcy, to podniesie twój metabolizm spoczynkowy [...]

czy sa gowno pedne to zalezy od czlowieka i pory przyjmowania. jezeli dieta jest na+ kaloryczny to idzie zrobic na tym mase, jezeli na - to idzie zrobic na tym rzezbe zalezy od diety.

"makroskładniki są liczone na suchą masę ciała"- fakt nie doczytałem. Będę musiał zmierzyć bf tej osoby. Pierwsze dwa tygodnie bez deficytu? Jaki ma to cel? A i jeszcze takie pytanko przyjmijmy, ze osoba ta posiada 30% tłuszczu a jej waga to 80kg. 80 x 30%= 24kg. Czyli sucha masa tej osoby to 56kg. I teraz z tych 56kg mozna obliczyc [...]

Branch juz zaczyna pyerdolic wyglad kulturysty, na wycince ma duzza i w sumie bezksztaltna mase z wielkim bebzonem, to na masie musi wygladac tragicznie, take extremum mi sie juz nie podoba. Zmieniony przez - Joy w dniu 2012-03-17 10:51:03

Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz [...]

To nie galeria zdjęć Da radę trzeba edytować post (może długo ci schodzić nie masz abonamentu) Co do Storm+Shock to ja wiem... na samej DOBREJ diecie idzie zbudować masę!

No Andrzej będzie musiał bardzo uważać. W stójce jest w stanie niby wygrać, ale Francis tak na prawdę musi go po prostu trafić, Masę ma, dynamikę też, więc wiele mu nie potrzeba. Fakt, że Arlovski ma stójkę na takim poziomie, że może go paroma myczkami porobić jak się nie podpali no, ale... wiadomo %-)